Sveikata | 11 būdų palengvinti pagirias

January 2nd, 2013


Geriausias būdas išvengti pagirių – nevartoti alkoholio, bet šventinis laikotarpis daugelį priverčia pasiduoti pagundai. Nors veiksmingo būdo išgydyti pagirių sukeliamus sveikatos sutrikimus nėra, bet 11 žemiau išvardintų būdų padės pagirias palengvinti.

1. Gerkite vandens, nes pagrindinė pagirių priežastis yra dehidratacija. Vandenį gerkite tarp kokteilių, prieš miegą ir ryte. Vienas kokteilis – viena stiklinė vandens.

2. Vartodami alkoholį venkite riebaus ir sunkiai virškinamo maisto, nes sutrikęs virškinimas savijautą dar labiau pablogins.

3. Artišokai yra veiksmingi vaistai nuo pagirių. Jie padeda atsikratyti pykinimo ir pilvo pūtimo.

4. Kokosų vanduo, skaidrus skystis kokosų viduje, yra dar vienas natūralus vaistas nuo pagirių. Juose gausu elektrolitų, kurie padeda atstatyti dehidratacijos kankinamą organizmą.

5. Žali kiaušiniai taip pat padeda nuo pagirių. Juose yra cisteino, amino rūgšties, padedančios išvalyti toksinus.

6. B grupės vitaminai padeda palengvinti pagirias ir suteikia energijos.

7. Vanduo su citrina taip pat padeda pasijusti geriau, kai kankina pagirios.

8. Žolelių arbatos kepenims padeda atsigauti alkoholio nuvargintoms kepenims. Kepenims naudingos žolelės: melisos, medetkos, kiaulpienės, ugniažolės.

9. Raktažolės aliejus – nuo senovės žinomas pagirių vaistas.

10. Lengva mankšta padeda pagerinti savijautą ir nuotaiką po vakarėlio.

11. Miegas – svarbiausias vaistas nuo pagirių.

 

Nuo… Iki… | Inga Budrienė Gyvatės metus sutiko gulėdama lovoje

January 2nd, 2013


Rytietiška atributika išdabintas restoranas, smilkalai, kaljano dūmai ir baldakimu uždengtoje lovoje, tarp pagalvėlių, gulinti gražuolė Šachrazada. Šitaip Juodosios gyvatės metus sutiko verslininkė, renginių organizatorė Inga Budrienė.

Bunkė – pati tikriausia anakonda

„Gyvatė – šiltų kraštų gyvūnas, todėl nutariau jos metus sutikti šiltai – surengdama arabišką vakarėlį „Šachrazados naktis“, – šypsojosi Inga, vienai nakčiai virtusi gražuole Šachrazada. Pabūti sultonu sutiko jos vyras Darius, o haremo gražuoles suvaidino Ingos draugės, konkurso „Kauno ponia“ dalyvės Lolita Stulginskienė ir Rita Pakerytė-Kybartienė.

Naujųjų karnavalus, kaukių balius savo restorane Karmėlavoje kasmet rengianti Inga pastebi, kad jo lankytojai, draugų kompanijos jau įprato tikėtis staigmenų, mielai įsisuka į šventinį šurmulį ir priima žaidimo taisykles, kurias nustato Inga, pati vedanti šiuos renginius.

Šiemet į naujametį vakarėlį Inga ketino pasikviesti tikrą gyvačių kerėtoją, tačiau su „Meškučių cirku“ ji išvažiavo gastrolių į užsienį. Vis dėlto arabiškų linksmybių netrūko. Visą vakarą skambėjo arabiška muzika, tamtamai, vyrai buvo mokomi pilvo šokio…

Vakarui įpusėjus, į barą atvyko dainininkė Natalija Bunkė. „Visiems sakiau, kad atvyko pati tikriausia anakonda… Natalijos koncertas visiems labai patiko, ji pasirodė labai gražiai“, – kolegę gyrė I. Budrienė, pati beveik visą naujametę naktį praleidusi gulėdama lovoje, traukdama kaljaną ir sekdama pasakas sultonui…

„Viena iš sultono žmonų, gražuolė Šachrazada, mirties išvengė tik todėl, kad labai ilgai – tūkstantį ir vieną naktį – sugebėjo sultonui sekti pasakas ir jas nutraukdavo įdomiausioje vietoje. Todėl ir aš savo pasakojimus apie moteris Sirenas nutraukdavau įdomiausioje vietoje… Susirinkusiems pasakiau, kad tęsinio galės pasiklausyti kitą dieną, jeigu atvyks į mūsų barą. Ne vienas Naujųjų nakties svečias atvažiavo papietauti, sakydamas, kad nori pasiklausyti pasakos tęsinio. Žodžiu, daug ką suintrigavau“, – šypsojosi lietuviškai-arabiškas Naujųjų palydas surengusi Inga.

Gyvatės stengėsi neerzinti

Nors Naujametį karnavalą ir Gyvatės norų paisymą Inga vadina žaidimu, vis dėlto pati mielai įsitraukė į pasiruošimą, pasidomėjo astrologų rekomendacijomis, kad žmonėms galėtų jas perpasakoti. „Sužinojau, kad Gyvatės metus sutikti reikia su Svarstyklės ženklo atstovais, tada visus metus seksis. Kadangi aš kaip tik esu gimusi po Svarstyklių ženklu, juokavau, kad visiems labai pasisekė Naujuosius sutikti su manimi“, – šypsojosi Inga.

Gyvatės metus, pasak jos, reikėjo pasitikti apsirengus juodais drabužiais, vengti drabužių iš gyvatės odos. Buvo privalomi raudoni akcentai. Taip ji ir padariusi. Norint įtikti Gyvatei, ant stalų turėjo būti padėta Gyvatės mėgstamo pieno ir kiaušinių. Šiukštu nebuvo galima jos erzinti maistu, kurio ji nemėgsta. „Viską padarėme, kaip buvo reikalaujama: plakėme kokteilius iš pieno ir „gyvatės nuodų“, kuriais pasitikome svečius; ant stalo buvo patiekalų su kiaušiniais, ant torto puikavosi Gyvatės atvaizdas“, – šventinį meniu vardijo Inga.

Daug kas Gyvatės metus rekomendavo sutikti ramiai – kad Gyvatė nesupyktų. Nors ji – ir išmintingas gyvūnas, bet, jeigu ją erzinsi, gali ir įkąsti. Tačiau kai kas patarė elgtis atvirkščiai – linksmintis ir šėlti ir su šauksmais išvyti praėjusiais metais karaliavusį Drakoną. „Žodžiu, kaip kas norėjo, taip ir pasielgė“, – astrologų patarimų nesureikšmino Inga, primenanti, kad kinai naujuosius metus pasitiks tik vasario pabaigoje, taigi lietuvių elgesys tą naktį neturi jokios įtakos.

Naujametės linksmybės baigėsi paryčiais. Tačiau Inga sako nepavargusi, nes sau buvo pasiskyrusi puikų vaidmenį – turėjo visą vakarą gulėti lovoje. Netgi kviečiama šokti nesutikdavo iš jos pakilti sakydama, kad jai lovoje labai gerai…

Šventės baigėsi, tačiau šventės tęsiasi. Budrių namuose, po egle, iki šiol dar likę neišdalytų dovanų, neaplankyti artimi žmonės, kuriuos iki Trijų Karalių privalu aplankyti. Vis dar keičiamasi dovanomis.

Tačiau mintyse – naujų metų darbai: prašymai surengti vestuves, renginius, jubiliejus. „Artimiausio gimtadienio tema – „beach party“. Baseino prieigose teks įrengti barą, „pasodinti“ palmių, pasamdyti šokėjų, pasirūpinti pramogomis ant vandens. Žmonės tikisi gražios šventės“, – pirmą naujų metų renginį jau planuoja I. Budrienė.

 

 

 

Namai | Kaip išsiugdyti įprotį?

January 2nd, 2013


Dažnai patenkame į užburtą ratą ir neprogresuojame Įsivaizduokime, kad norime kiekvieną rytą mankštintis. Iš pradžių jaučiame didelį entuziazmą, pasinaudodami savo valios pastangomis lengvai atsikeliame ir puolame daryti mankštos. Keletą dienų, gal net porą savaičių mums puikiai sekasi. Jaučiame didžiulį pasitenkinimą ir pasitikėjimą savimi.

Vėliau entuziazmas išblėsta. Pradedame apgaudinėti save: „Šiandien verčiau ilgiau pamiegosiu, nes reiks daug jėgų, rytoj padarysiu ilgesnę mankštą ir taip atsigriebsiu”. Galų gale nebelieka pasiryžimo mankštintis ir visa tai lieka užmarštyje. Dabar trumpam pereikime prie kito pavyzdžio.

Daugelis iš mūsų yra taip įpratę valytis dantis vakare, kad be jokių problemų tą padaro net būdami labai pavargę, prieš pat nuvirsdami į lovą. Štai toks ir yra skirtumas tarp „daryti kasdien” ir įpročio.

Kaip išsiugdyti įprotį

1.Surašykite įpročio privalumus. Tą sąrašą turėkite po ranka, gerai matomoje vietoje, kad bet kada galėtumėte pasisemti motyvacijos ir įkvėpimo. Jei įprotis neturi privalumų, tai kam vargintis?

2.Iš anksto turėkite susigalvoję sau atpildą, kuris motyvuotų. Tačiau tai turi būti nesusiję su pačiu įpročiu. Pavyzdžiui, įprotis kasdien keltis vienodą valandą vos suskambus žadintuvui. Atlygis – „turėsiu daugiau laiko” yra blogas. Čia ne atlygis, o įpročio rezultatas, todėl apie tai galvojame kaip savaime suprantamą dalyką.

3.Konkretus laikas. Tai gali būti valanda, gali būti aplinkybė, gali būti vietovė. Svarbiausia, kad tai vyktų vieną kartą per dieną. Pavyzdžiui, kėlimasis iš lovos, 18:00, vakarienė, dušas ir pan.

4.Darykite tai bent 30 dienų. Psichologinėje literatūroje teigiama, kad biologiškai žmogui pakanka 21 dienos susikurti naują įprotį. Kadangi pats susidūriau su šio periodo nepakankamumu, tad siūlau skaičių, kuris dažnai figūruoja asmeninio tobulėjimo puslapiuose – 30.

5.Jei norite įpročio 3-6 dienom per savaitę, geriau paverskite tai kasdieniu dalyku. Sunku kažką daryti kas antrą ar kas trečią dieną, nes nėra pastovumo. Tačiau, jei pasirinksite tinkamą trigerį, kaip darbo dienos pabaiga, pradžia ir panašiai, tuomet viskas eisis sklandžiai. Toks įpročio aktyvavimo įvykis pakankamai dažnas ir įvyksta tik 5 dienas per savaitę.

6.Jei įpročio nepavyko išlaikyti 30 dienų, tuomet pradėkite iš naujo. Norint išsiugdyti įprotį būtina veiksmus kartoti be pertraukos.

7.Laikinumas. Kasdien atlikti kažkokį veiksmą visą likusį gyvenimą yra labai sunku ir demotyvuoja. Sprendimas labai paprastas – įprotį išlaikyti turite tik 30 dienų. Vėliau pamatę rezultatus galite pratęsti įprotį dar 30 dienų arba jo atsisakyti. Toks būdas leidžia pirmiausia išbandyti, pajusti naudą ir trūkumus, tačiau nesukelia pradinės demotyvacijos. Juk sunku pradėti su mintimi, kad visą likusį gyvenimą kasdien kelsiesi vienodu laiku.

Viso labo septyni maži žingsneliai – viskas labai paprasta ir efektyvu. Nežinote nuo ko pradėti? Nieko baisaus, kitame paragrafe daugybę pavyzdžių, kaip naudingai išnaudoti šį ginklą.

Įpročių pavyzdžiai

•Skaityti po valandą kasdien;

•Nerūkyti, nustoti gerti kavą ar valgyti nesveiką maistą;

•Kasdien atlikti po vieną iš anksto sugalvotą darbą.

•Rašyti straipsnį ar knygos skyrių;

•Atlikti 20 pardavimo skambučių.

Kaip išlaikyti įprotį

Tarkime, kad turime rytinės mankštos įprotį, tačiau išvažiavus atostogų ar į komandiruotę, sunku jo laikytis. Dažnai tiesiog nėra laiko ar sąlygų. Dėl to neverta baimintis. Grįžus į įprastą aplinką, visi įpročiai bus išlikę. Juk ne veltui narkomanams siekiantiems pagyti siūloma pakeisti aplinką.

Be to, įpročiai nesunkiai gali galioti keliose aplinkose, tačiau negalioti visose kitose. Pavyzdžiui, per savaitę 3 dienas praleidžiu viename mieste ir 4 kitame, tačiau tai neturi jokios įtakos įpročiams, nes jie yra perkelti į abi šias aplinkas. Norint tai padaryti, tereikia išlaikyti įprotį abejose aplinkose 30 dienų.

Kuo ilgiau bandomuoju laikotarpiu išlaikote įprotį, tuo lengviau jo laikytis toliau. Įsivaizduokite, kad jau 23 dienas kasryt mankštinatės. Juk sunku dabar imti ir sustoti, kai tiek daug jau padaryta, o atpildas čia pat.

Išvados ir apibendrinimas

Galvą sudaužyti akmenį sunku, tačiau lašas po lašo ir akmenį pratašo. Tuo įpročiai ir yra tokie ypatingi – kartą įvaldžius, jie visada šalia ir nuolat stumia į priekį. Sugalvokite ar pasirinkite iš sąrašo, ką norite daryti kasdien, pasirinkite tinkamą laiką naujam įpročiui, surašykite jo privalumus, pasiskirkite atpildą ir pirmyn!